與高齡男性相比，高齡女性更容易患骨質(zhì)疏松。改善運(yùn)動(dòng)、飲食等生活習(xí)慣是防骨松的基本措施。日本山王醫(yī)療中心女性醫(yī)療中心的太田博明教授建議大家常做一個(gè)腳跟撞地的動(dòng)作，可強(qiáng)壯骨骼。

高齢の男性より、高齢の女性のほうが骨粗しょう癥になりやすい。その予防には運(yùn)動(dòng)や食習(xí)慣の改善が基本的な有効策だが、日本の山王メディカルセンター?女性醫(yī)療センターの太田博明教授によると、両足のかかとを上げて落とす動(dòng)作をよくすれば、骨を強(qiáng)くすることができると提案している。

具體方法是：并攏雙腳站直，雙手可以扶著椅子，踮起后腳跟，用腳尖支撐，再“咚”地一下落下腳跟。每2秒做一次，重復(fù)50次。通過(guò)腳跟撞地的動(dòng)作，給骨骼帶來(lái)一定沖擊，“近體重3倍的負(fù)擔(dān)可刺激骨細(xì)胞活性，讓骨骼更堅(jiān)硬?！碧锝淌谡f(shuō)。

具體的には、両手は體を支えるために椅子などを持ち、両足を揃えて真っ直ぐ立ち、つま先立ちして、全體重をつま先に乗せてから、かかとをストンと落とす。2秒に1回、1日に50回ぐらい繰り返すのがオススメという。太田教授は、「かかと落としをすると、體重の3倍の負(fù)荷がかかり、骨の細(xì)胞が活性化され、骨が強(qiáng)くなる」としている。