“每天對(duì)著電腦、手機(jī)，我的頸椎病日趨嚴(yán)重，現(xiàn)在醫(yī)院開設(shè)了晚間門診可以下班后去治療了?！?8歲的梁女士是一名公司白領(lǐng)，早兩年就檢查出患有頸椎病，近日感覺(jué)頭痛、頭暈、脖頸酸痛嚴(yán)重，于是到長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科晚間門診進(jìn)行治療。

「PCやスマホを毎日使い続けているので、私の頸椎癥は日を追うごとに悪化している。今は、病院が夜間外來(lái)を開設(shè)しているので、退勤後治療に通っている」と話す38歳の梁さん（女性）は、ある企業(yè)で働くホワイトカラーだ。2年前に、検査で頚椎癥を患っていると診斷されていたが、最近になって頭痛やめまい、首の痛みがますますひどくなったため、長(zhǎng)沙市第一病院リハビリテーション科の夜間外來(lái)に通い、治療を続けているという。

“如果低頭60°看手機(jī)，頸椎承受的壓力重達(dá)27公斤！”據(jù)長(zhǎng)沙市一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖樂(lè)介紹，頸椎位于頭以下、胸椎以上，共有7節(jié)頸椎骨和6個(gè)椎間盤及其韌帶，主要功能是保護(hù)頸髓，支撐頭部。

長(zhǎng)沙市第一病院リハビリテーション科の肖楽主任は、「60度ほどうつ向いた狀態(tài)でスマホを操作すると、首（頸椎）には27キログラムの負(fù)荷がかかる。頸椎は頭の下方、胸椎の上方にあり、7つの椎骨と6つの椎間板および靭帯で構(gòu)成されている。頸椎の主な機(jī)能は、頚髄（頸椎にある脊髄）を保護(hù)し、頭を支えることだ」と説明する。

肖樂(lè)建議，預(yù)防頸椎病，要從日常生活細(xì)節(jié)開始，具體建議有：

肖楽主任は、頚椎癥を予防するためには、日常生活の細(xì)かいところからスタートすべきだとアドバイスしており、具體的な例として以下を挙げた。

不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)；

〇長(zhǎng)時(shí)間同じ姿勢(shì)を続けないよう心掛ける。

坐位時(shí)盡量使頸肩部放松，有效預(yù)防與緩解頸椎不適；

〇座っている時(shí)には、首や肩をできるだけリラックスさせるようにすると、頸椎の不調(diào)を有効に緩和できる。

選擇合適的枕頭；

〇枕は、適切なものを選ぶ。

注意頸部保暖，改善局部血液循環(huán)；

〇首を冷やさないよう注意し、首の血液循環(huán)を良くする。

勞逸結(jié)合，避免和減少提、扛、抬重物；

〇仕事と休息のバランスを取り、重いものを持つ?擔(dān)ぐ?持ち上げることは極力さける。

防止外源性傷害，回頭看不要過(guò)急過(guò)猛，改掉脖子夾手機(jī)的習(xí)慣；

〇外因性の負(fù)傷を防ぎ、後ろを振り向くときは急に首を回したりしない。攜帯電話を首を傾け肩を使って挾む習(xí)慣を止める。

勤做頸椎保健操如用下巴劃“米”字，既可緩解疲勞，又能增強(qiáng)韌度，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性提高，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

〇首の體操をこまめに行う。たとえば、あごで「米」の字を書くと、首の疲れが緩和すると同時(shí)に、首の強(qiáng)さが高まり、脊椎の頸椎部の安定性も高まり、頚部に突然生じる変化に対する首?肩の順応力が高まる。