疫情期間，人們待在家里不出門，玩手機(jī)、看電腦似乎成了許多人打發(fā)時(shí)間的主要方式。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動(dòng)情緒，隨之而來的就是失眠。為什么睡前玩手機(jī)會(huì)失眠？河北省第六人民醫(yī)院副院長張?jiān)剖鐚?duì)此問題進(jìn)行了解答。

自宅に引きこもり攜帯電話やパソコンを使うのは、感染対策期間中、多くの人の主な暇つぶしになったようだ。さらに感染関連のおびただしいニュースに心が騒ぎ、睡眠不足に陥る。寢る前に攜帯電話を使うと眠りにくくなるのはなぜだろうか。河北省第六人民病院の張雲(yún)淑副院長がこの問題について回答してくれた。

科學(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)、看電腦確實(shí)會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生一定影響。疫情期間長期在家，使用電子產(chǎn)品的時(shí)間大大加長，特別是睡覺前，有些人甚至養(yǎng)成了不看手機(jī)睡不著覺的習(xí)慣。

科學(xué)研究によると、寢る前に攜帯電話やパソコンを使うことで睡眠に一定の影響が生じる。感染対策期間中は自宅にいる時(shí)間が長く、電子製品の使用時(shí)間が大幅に増える。特に攜帯電話をいじらなければ眠れないという習(xí)慣をつけている人さえいる。

實(shí)際上，使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會(huì)減少人體褪黑激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響生理周期、影響睡眠。晝夜節(jié)律靈敏度曲線顯示，在夜間眼睛對(duì)藍(lán)光最敏感，睡前長時(shí)間暴露在這種光線下，就抑制了褪黑激素的分泌，讓人難以入睡。

実際には発光する電子製品を使うことでメラトニンの分泌が減り、生理の周期や睡眠に影響が生じる。晝夜のリズム感度の曲線を見ると、夜間は目がブルーライトに最も敏感になる時(shí)間帯だ。寢る前に長時(shí)間この光線を浴びれば、メラトニンの分泌が抑制され眠りにくくなる。

這種失眠該如何調(diào)整？

この不眠はいかに調(diào)整すればいいだろうか。

疫情期間作息不規(guī)律、睡前玩手機(jī)等因素，導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙，這種情況沒有超過三個(gè)月的多為急性失眠。

感染対策期間中は生活時(shí)間が不規(guī)則的になり、寢る前に攜帯電話をいじるといった要因により、睡眠に障害が生じる。この狀況が3カ月以內(nèi)であれば、その多くが急性不眠癥だ。

對(duì)于這種急性失眠，一方面是藥物治療。另一方面可以調(diào)整睡眠衛(wèi)生習(xí)慣?？偟膩碚f，就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射，要建立床只是用來睡覺的地方，不可以玩手機(jī)、看電視的這種觀念。當(dāng)你躺在床上超過二十分鐘依然沒有睡著，建議離開床去客廳?？梢月爼?huì)兒音樂、看會(huì)兒書，有了困意后再返回床上睡覺。

この急性不眠癥については、薬物治療がある一方で睡眠?衛(wèi)生習(xí)慣を調(diào)整できる。全體的に見ると、ベッドと人の睡眠に合理的な條件反射を引き起こさせるべきだ。ベッドは寢るためだけの場(chǎng)所であり、攜帯電話やテレビを見てはいけないという意識(shí)を植え付ける。ベッドに橫になり20分たっても眠れない場(chǎng)合は、ベッドを離れリビングに移る。音楽を聴き、本を読み、眠くなってからまたベッドに戻ることを勧める。