国产精品免费,激情五月亚洲综合图区,无码AV日韩免费一区二区三区,高清女同一区二区播放

人民網(wǎng)日本語版>>中國語教室

靴下を履きながら寢ると睡眠効果がアップ

穿襪子睡覺入睡快睡眠好

人民網(wǎng)日本語版 2021年11月05日14:31

你知道嗎?雙腳的溫度跟睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。科學(xué)研究證明,穿襪子睡覺可讓你提前15分鐘進入夢鄉(xiāng),晚上醒來的次數(shù)也會少得多。在一項小型研究中,韓國研究人員發(fā)現(xiàn),穿一雙特殊的“睡襪”不僅加快了入睡過程,而且平均增加了30分鐘的總睡眠時間,夜間醒來的次數(shù)減少了一半。

両足の體溫と睡眠の質(zhì)の間に高い相関性があることをご存知だろうか。科學(xué)研究により、靴下を履いて寢ることで15分早めに眠りにつけ、夜目を覚ます回數(shù)も大幅に減少することが証明されている。韓國の研究者は小規(guī)模な研究により、特殊な「靴下」を履くことで、眠りにつく過程を速めるだけでなく、全體的な睡眠時間を平均で30分増やし、夜目を覚ます回數(shù)を半減させることができることを発見した。

要理解其中原因,你首先要掌握核心體溫和睡眠之間的關(guān)系。白天,人體平均體溫為37攝氏度。但是在晚上,在六到七個小時的睡眠過程中,核心體溫會下降1.2攝氏度。而核心體溫的逐漸下降是入睡和保持睡眠這一復(fù)雜神經(jīng)生物學(xué)行為的關(guān)鍵部分,核心體溫下降速度越快,你就越快入睡。

そのわけを理解するためには、まず深部體溫と睡眠の関係を把握する必要がある。日中の人體の平均的な體溫は37℃だが、夜の6?7時間の睡眠中に深部體溫は1.2℃低下する。一方で、深部體溫の緩やかな低下は、眠りにつき睡眠を保つという複雑な神経生物學(xué)的行為の鍵となる部分だ。深部體溫が速く低下するほど、すぐに眠りにつける。

身體調(diào)節(jié)體溫的方法之一是通過皮膚中的血管。如果大腦認為身體太熱會擴張血管,將溫暖血液從身體核心重新分配到身體其他部位,使其降溫;如果身體太冷,大腦會發(fā)出相反的反應(yīng)信號,限制血液流向皮膚表面(血管收縮)。

體の體溫調(diào)節(jié)の方法の一つは皮膚の血管を通して行うことだ。體が熱すぎると脳が判斷すると血管を拡張し、溫かい血液を體の中心からその他の部位に再分配することで冷やす。體が冷たすぎる場合、脳は逆の反応信號を送り、血液の皮膚の表面への流れを制限する(血管収縮)。

手掌和腳底是身體最有效的散熱器,因為與其他位置的皮膚相比,手掌腳底光滑無毛、絕緣性差。研究表明,睡前泡腳或穿襪子暖腳均可以促進血管擴張,這樣會比赤腳冷著睡覺更快降低身體的核心溫度。

手のひらと足の裏は體の最も効果的な放熱器だ。これはその他の部位の皮膚よりも滑らかで毛が生えておらず、絶縁性が低いためだ。研究によると、寢る前に足湯をするか靴下を履き足を溫めることで血管の拡張を促進でき、裸足で冷たいまま寢るよりも深部體溫をより速く下げられる。

科學(xué)家們推測,腳上穿襪子也會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響。大腦的“恒溫器”位于視前區(qū)-下丘腦前部(PO/AH),在視前區(qū)-下丘腦前部存在熱敏神經(jīng)元(WSN),當身體核心和四肢(如腳)之間存在溫差時,該神經(jīng)元會增加其放電頻率,這有點像雞和蛋的關(guān)系。但研究表明,熱敏神經(jīng)元的放電頻率在慢波睡眠或“深度”睡眠開始時會升高,在醒來之前會逐漸降低。因此,熱敏神經(jīng)元可能在產(chǎn)生睡意方面發(fā)揮作用,幫助我們?nèi)胨⒈3炙摺R虼?,就寢前讓腳變熱能給熱敏神經(jīng)元帶來額外動力。如果你擔心睡覺穿襪子太熱,不妨找一雙透氣的天然材質(zhì)襪子。

科學(xué)者は、靴下を履くことも神経系に影響を與えられると推測している。脳の「溫度調(diào)節(jié)器」は視索前野?前視床下部領(lǐng)域(PO/AH)にあり、この領(lǐng)域には溫度感受性ニューロンが存在する。體の深部と四肢(足など)の間に溫度差があると、このニューロンはその放電頻度を高める。これは鶏と卵の関係にやや似ている。しかし研究によると、溫度感受性ニューロンの放電頻度はノンレム睡眠または深い睡眠が始まる時に上がり、目覚める前に徐々に低下する。そのため溫度感受性ニューロンは眠気を催す役割を果たし、眠りにつき睡眠を維持する助けになる。従って、寢る前に足を溫めることで溫度感受性ニューロンの活動をさらに活発にすることができる。寢る時に靴下を履くと熱くなるのではないかと心配する人は、空気を通す天然素材の靴下を探すといいだろう。

コメント

<small id="2ccc8"></small>
  • <sup id="2ccc8"></sup>
    <tfoot id="2ccc8"><noscript id="2ccc8"></noscript></tfoot>
    • <sup id="2ccc8"><delect id="2ccc8"></delect></sup>
      <small id="2ccc8"></small>
        <nav id="2ccc8"><code id="2ccc8"></code></nav>
        <tr id="2ccc8"></tr>
      • <sup id="2ccc8"><code id="2ccc8"></code></sup>
      • <noscript id="2ccc8"><dd id="2ccc8"></dd></noscript>
        <sup id="2ccc8"><delect id="2ccc8"></delect></sup>