運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體，也可以磨煉我們的意志，也可成為我們與家人和朋友保持聯(lián)系的一種方式。但不同年齡段人群身體機(jī)能不同，每天保持多長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才最科學(xué)？世衛(wèi)組織就對各年齡段的人應(yīng)保持多少程度的運(yùn)動(dòng)量提出以下建議。

運(yùn)動(dòng)すると體やメンタルを鍛えることができるだけでなく、家族や友人との繋がりを保つ方法とすることもできる。しかし、身體機(jī)能は年齢によって異なる。では、1日にどれくらいの運(yùn)動(dòng)をするのが最も理にかなっているのだろうか？世界保健機(jī)関(WHO)は年代別にどの程度の運(yùn)動(dòng)量をキープするべきかについて次のように推奨している。

對于1歲以下，身體還不能動(dòng)的嬰兒，每天至少保持30分鐘呈俯臥姿勢；3-4歲的幼兒應(yīng)保持每周至少60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；5-17歲的兒童和青少年，在保持每周至少60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，應(yīng)增加適當(dāng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，且日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是以增強(qiáng)肌肉和骨骼力量為主的有氧活動(dòng)。

1歳以下のまだ自分で動(dòng)くことができない乳児に関しては、1日に少なくとも30分はうつ伏せの姿勢を保ち、3-4歳の幼児は1週間に少なくとも60分の中‐高強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)をする。5-17歳の児童?青少年は、1週間に少なくとも60分の中‐高強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)をするほか、高強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)を1週間に少なくとも3回組み込み、筋肉と骨の強(qiáng)化を主とした有酸素運(yùn)動(dòng)を日常の運(yùn)動(dòng)として行う。

對于18歲以上的成年人，應(yīng)保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周累計(jì)至少75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果想要保持更為強(qiáng)健的體魄，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)增加到每周300分鐘，或?qū)⒚恐芨邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)保持在150分鐘；如果想要進(jìn)一步提高和維護(hù)肌肉骨骼健康，應(yīng)保持每周2天或2天以上的時(shí)間，進(jìn)行做增強(qiáng)肌肉和骨骼力量的有氧活動(dòng)。

18歳以上の成人は、1週間に少なくとも150分の中等強(qiáng)度の有酸素運(yùn)動(dòng)、または、少なくとも75分の高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)をする必要がある。しっかりとした體格を保ちたい場合、中強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)を1週間に300分、または高強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)を150分にまで増やすこともできる。筋肉や骨の健康を維持したり、強(qiáng)化したりしたい場合は、1週間に2日もしくは2日以上、筋肉と骨を強(qiáng)化する有酸素運(yùn)動(dòng)を行う必要がある。

對于因?yàn)樯眢w原因，不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的成年人，建議盡可能多的進(jìn)行各項(xiàng)身體活動(dòng)。如走步或拉伸活動(dòng)等，將有助于身體肌肉舒緩，改善人體血液循環(huán)和肌肉活動(dòng)。

身體的な理由で、運(yùn)動(dòng)できない成人については、ウォーキングやストレッチといった身體活動(dòng)をできるだけ多く行うよう推奨されている。そうすることで、筋肉をしなやかにし、血液循環(huán)や筋肉の活動(dòng)を改善することができる。