英國(guó)班戈大學(xué)的一項(xiàng)最新研究顯示，只鍛煉、不節(jié)食，難以讓人減掉體重。可見(jiàn)，“管住嘴，邁開(kāi)腿”的確是減肥真諦。

英バンガー大學(xué)の最新研究から、身體を鍛えるばかりで食事をコントロールしない人は、體重を落としにくいことが明らかになった。やはり、「食事量を抑え、運(yùn)動(dòng)量を増やす」がダイエットの王道といえるようだ。

研究人員招募了70名女性，讓其中34人在四周里參加循環(huán)訓(xùn)練，每周3次，每次45分鐘到90分鐘，另外36人訓(xùn)練內(nèi)容相同，但時(shí)間為八周。循環(huán)訓(xùn)練是一種鍛煉全身的劇烈運(yùn)動(dòng)，是重量訓(xùn)練加上呼吸循環(huán)的耐力訓(xùn)練，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較重量訓(xùn)練輕。研究人員在訓(xùn)練開(kāi)始前后采集她們的血樣，分析激素水平，并記錄下她們的脂肪、肌肉、體重?cái)?shù)據(jù)。訓(xùn)練期間，研究對(duì)象不必節(jié)食，但她們并不知道真實(shí)的研究目的。

研究グループは、女性70人を調(diào)査対象とした実験を?qū)g施した。70人のうち34人には、4週間の間、1回につき45分から90分間のサーキットトレーニングを週3回してもらった。殘りの36人には、同じトレーニングを8週間続けてもらった。サーキットトレーニングは、全身を鍛えるハードな運(yùn)動(dòng)で、ウェイトトレーニングであると同時(shí)に、呼吸器?循環(huán)器系を鍛える持久力トレーニングでもある。だが、運(yùn)動(dòng)そのものの負(fù)荷は、ウェイトトレーニングより低い。研究グループは、トレーニング開(kāi)始前と終了後に、被験者の検査用血液を採(cǎi)取、ホルモンレベルを分析した。また、彼女らの脂肪?筋肉?體重データを記録した。トレーニング期間中、被験者は食事制限を行う必要はないが、彼女らは研究の本當(dāng)の目的を知らされていない。

研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論“四周組”還是“八周組”，在不改變飲食的情況下，研究對(duì)象的體重或身高體重指數(shù)（BMI）并沒(méi)有發(fā)生變化。此外，對(duì)體重原本正常的人來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練顯著提高了她們的肌肉量；但對(duì)原本就體重超標(biāo)甚至肥胖的人來(lái)說(shuō)，鍛煉致使其體內(nèi)“饑餓激素”水平明顯變化，食欲更好。

研究グループは、「トレーニング4週組」、「トレーニング8週組」に関わらず、摂食狀況が変わらない環(huán)境下で、被験者の體重やBMI（體格指數(shù)）に変化が見(jiàn)られないことを発見(jiàn)した。このほか、もともと平均體重だった人は、トレーニングによって筋肉量に著しい増加が見(jiàn)られたが、もともと體重が基準(zhǔn)値をオーバーしていた人や肥満者については、トレーニングによって體內(nèi)の「飢餓ホルモン」レベルに明らかな変化が生じ、食欲がいっそう増進(jìn)した。

相關(guān)報(bào)告發(fā)表于加拿大《應(yīng)用生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)與代謝》雜志。英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究參與者漢斯-彼得·庫(kù)比斯的話(huà)報(bào)道：“如果看到鍛煉后體重沒(méi)有變化，人們可能會(huì)放棄鍛煉，盡管鍛煉可能提高了他們的肌肉量。加大運(yùn)動(dòng)量的后果之一可能是食欲更佳，這會(huì)讓人更難達(dá)到減肥目的。為了讓鍛煉達(dá)到（減肥）效果，人們需要結(jié)合有利減肥的生活方式，其中包括節(jié)食?！?/p>

この研究報(bào)告は、カナダの學(xué)術(shù)雑誌「The Journal of Applied Physiology」で発表された。英デイリーメール紙は、研究論文の主著者であるHans-Peter Kubis博士の談話(huà)を引用して、「トレーニング後に體重の変化がないと、たとえそのトレーニングによって筋肉量が増えても、人々はトレーニングをやめてしまう。運(yùn)動(dòng)量を増やすと食欲が増進(jìn)することはよくあるが、これによってダイエットの目標(biāo)達(dá)成が遠(yuǎn)のいてしまう可能性がある。トレーニングによって減量効果を得るためには、食事制限を含め、ダイエットに効果がある方法と運(yùn)動(dòng)を組み合わせた生活習(xí)慣を確立すべきだ」と報(bào)じた。