2018年世界杯足球賽14日在俄羅斯拉開(kāi)帷幕，賽事為期一個(gè)月，球迷可以過(guò)把足球癮。

2018年のサッカーW杯が14日、ロシアで開(kāi)幕する。ファンは1ヶ月に渡りサッカーを思う存分楽しむことができる。

很多熬夜的球迷，寄希望于白天用咖啡或濃茶來(lái)“強(qiáng)打雞血”，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒卻指出，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，這又會(huì)形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，劑量愈來(lái)愈大，效果卻愈來(lái)愈差。

徹夜で観戦する多くのファンは、日中にコーヒーや濃いお茶を飲んで眠気覚ましをしようとする。首都醫(yī)科大學(xué)付屬北京朝陽(yáng)病院呼吸?睡眠センターの郭兮恒主任は、「コーヒーは眠気覚ましの効果があるが、體內(nèi)の神経?筋肉の協(xié)調(diào)と関連するビタミンB群を消耗する。ビタミンB群の不足した人は疲れやすく、お茶やコーヒーを余計(jì)に飲む習(xí)慣がついてしまうが、量が増えれば増えるほど、効果が少なっていくという悪循環(huán)になってしまう」と指摘している。

“如果實(shí)在太困，最好的解決辦法還是踏踏實(shí)實(shí)地睡上一覺(jué)。”熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15―30分鐘左右即可。年輕人用2―3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。如果實(shí)在做不到，午間的10分鐘小睡也十分有用。

そして、「本當(dāng)に眠ければ、最高の解決策はしっかり眠ることだ」としている。徹夜後の最良の対策は、當(dāng)然ながら「失われた睡眠を補(bǔ)う」ことだ。正常な夜の休息の他に、15?30分ほどの晝寢ができれば最高だ。若ければ2?3日ほど、40歳以上の人ならば5日ほどで回復(fù)できる。これが無(wú)理ならば、10分間の晝寢でも十分に効果的だ。

醒來(lái)后，多去戶外走動(dòng)，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。除此之外，早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。尤其是紅棗水會(huì)更好，熬夜對(duì)肝臟的損害巨大，紅棗水具有一定的養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。

目覚めた後は外で體を動(dòng)かし、體の健康と心のリフレッシュを促す。これは徹夜後のだるさを吹き飛ばす良い方法だ。他にも目覚めた後にコップ一杯の水を飲むことで、シャキッとすることができる。特にナツメ水がおすすめだ。徹夜は肝臓を損なうが、ナツメ水には肝臓を守り解毒?排毒を促す一定の効果がある。