米國の肥満専門誌に紹介されたオーストラリアの研究によると、ランニングのダイエット効果は毎日8分速く走る方が1時間ゆっくり走るより高い。研究によると、速足でのランニングでは「カテコールアミン」と呼ばれる特殊なホルモンがより多く放出され、體內(nèi)に蓄えられた脂肪を解き放つ。筋肉が運動するうちにこの脂肪が燃やされ、ダイエット効果が生まれる?！?/p>

速足で8分ランニングするのは、中高強度の有酸素運動と言える。體內(nèi)の無酸素代謝の持久力を高め、大腿部の筋肉量を増やす効果がある。走る道は平らでまっすぐなのが理想的で、交通狀況に左右されない場所が良い。寒い冬は筋肉が縮こまっているので、走る前にはまず、10分間程度の屈伸運動やウォーミングアップで體を溫める。走った後は、腳のストレッチや屈伸運動をして、疲労を緩和させるのがいい。

「人民網(wǎng)日本語版」2016年2月3日