不眠癥は飲食習(xí)慣と関係あり　寢る前に食べてはいけない食べ物

失眠或與飲食有關(guān) 這些食物睡前別吃

你的睡眠質(zhì)量高嗎？有晚上睡不著、白天困成“狗”的情況嗎？這或許與你的飲食有關(guān)。下面就為您總結(jié)睡前不能吃的幾類食物。

美國研究人員研究認為，那些攝取較多高脂食物的人，白天較易嗜睡，對外界的反應(yīng)靈敏度也受到了影響。

據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，人在吃過辣晚餐后，腦電波監(jiān)測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

豆類、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化過程中容易產(chǎn)生氣體，晚上最好少吃。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。專家猜測，因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。

過去，在睡眠前喝酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進入睡眠狀態(tài)，但是，無法使人熟睡，進入深度的睡眠期。即使你睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。

読者の「睡眠の質(zhì)」は高いだろうか。夜になると眠れず、晝間に眠気に襲われる狀況に困っていないだろうか。その原因は、飲食習(xí)慣にあるのかもしれない。次に挙げる食べ物は、寢る前に摂取するのを避けた方が良い。

米國人研究者の研究によると、脂質(zhì)分の高い食べ物をよく摂取する人は、晝間に眠気に襲われやすく、外部への反応の敏感度もダウンする恐れがあるという。

研究によると、夕食に辛いものを摂った場合、熟睡時間が減少する?なかなか寢付けず頻繁に寢返りを打つなどの現(xiàn)象が脳波モニターで観測された。また、最初の睡眠サイクル中に體溫が上昇することで、睡眠の質(zhì)の低下を招く。

豆類、サツマイモ、白菜、パンなどの食物は、消化プロセスでガスが発生しやすいため、夜食べる量は控えた方が良い。

研究によると、寢る前に糖分を多く含む食物を摂取すると、悪い夢を見やすい傾向がある。専門家は、「血糖値が高いと脳波の異常をもたらし、悪い夢を見るのではないか」と推測している。

これまでは、適量の寢酒は睡眠にプラス効果があると誤解されていた。だが、最新の研究にから、寢る前にアルコール飲料を摂取すれば寢付きが良くなることはあるが、決して熟睡はできず、深い眠りのノンレム催眠が減少する。したがって、たとえ長時間睡眠をとっても、疲労がすっきり取れないままとなってしまう。

「人民網(wǎng)日本語版」2016年4月29日