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2017年9月8日 
現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少，但若多做些家務(wù)，依然能達(dá)到鍛煉的效果。日前，英國學(xué)者對家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系做了專項(xiàng)研究，并列出了家務(wù)勞動(dòng)的能量消耗表。
如整理衣物、拖地能消耗150~200卡路里；打掃房間能消耗120~170卡路里；擦玻璃、洗車能消耗175~250卡路里；遛狗（以輕快的步伐）能消耗160~180卡路里。
該研究顯示，在1小時(shí)內(nèi)，不同家務(wù)消耗熱量各有不同。而一周5天、每天做30分鐘的中等強(qiáng)度家務(wù)活，其運(yùn)動(dòng)量就足以保持健康。比如，整理衣服需來回走動(dòng)、折疊、歸置等步驟，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展，對耐力和關(guān)節(jié)鍛煉較多；拖地、掃除、擦窗子、洗車等家務(wù)也需要來回走，同時(shí)還能較多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性；遛狗時(shí)，多以走或跑為主，還需要一定的力量牽拉遛狗繩，能增強(qiáng)心肺耐力，還可鍛煉上肢力量。
現(xiàn)代人は運(yùn)動(dòng)量が少ないが、家事を多めにやれば、運(yùn)動(dòng)の効果を得ることができる。英國の學(xué)者はこのほど、家事と健康の関係に関する専門的な研究を行い、家事のエネルギー消費(fèi)量を?qū)Г訾筏俊?/p>
研究によると、服の整理とモップがけは150?200キロカロリー、部屋掃除は120?170キロカロリー、窓拭きと洗車は175?250キロカロリー、犬の散歩（早歩き）は160?180キロカロリー消費(fèi)できるということだ。
家事によって1時(shí)間內(nèi)のエネルギー消費(fèi)量は異なる。毎週5日?毎日30分で、ある程度疲れる家事をすれば、その運(yùn)動(dòng)量だけでも健康を維持できる。例えば服の整理では服を畳んで片付けるといったプロセスで移動(dòng)する必要があり、筋肉と関節(jié)を柔らかくし、スタミナと関節(jié)を鍛えることができる。モップがけ、掃除、窓拭き、洗車などの家事も移動(dòng)する必要がある上、さらに腕と腰を多く用いるため、腰の筋肉の柔軟性を鍛えることができる。犬の散歩ではなるべく歩くか走るかし、さらに一定の力を込めてリードを引くことで、心肺機(jī)能を強(qiáng)化し、腕の力を鍛えることができる。
「人民網(wǎng)日本語版」2017年3月23日
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