加班、追劇、看球賽……現(xiàn)代人難免熬夜，于是第二天就會(huì)覺得昏昏沉沉、完全不在狀態(tài)。美國加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校睡眠醫(yī)學(xué)中心的索尼婭·安克里—伊斯雷爾說，晚上沒睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一會(huì)兒，但這樣反而不利恢復(fù)狀態(tài)，應(yīng)該像平常一樣，哪怕是周末，也在同一時(shí)間起床。

殘業(yè)、ドラマ鑑賞、サッカーの応援など現(xiàn)代人と夜更かしは切っても切れない関係。そんな夜更かしの翌日はぼんやりし、やる気が出ない。米カリフォルニア大學(xué)サンディエゴ校睡眠醫(yī)學(xué)センターの専門家は「遅寢すれば、寢坊したくなるのが人情だ。しかしこれはコンディションの調(diào)整に不利であり、週末であっても、普段と同じ時(shí)間に起床するべきだ」と話した。

此外，午睡是補(bǔ)覺的一個(gè)好辦法，但切記只能小憩，下午一時(shí)左右睡２５分鐘，足夠給身體“充電”。安克里—伊斯雷爾說，睡多了反而會(huì)令人更昏昏沉沉，甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

また、晝寢は睡眠を補(bǔ)う良い方法だが、短時(shí)間の休憩にする。午後1時(shí)頃から25分間ほど眠れば、十分に「充電」できるという。同専門家は、「寢すぎるとむしろぼんやりし、睡眠とクリアな精神狀態(tài)のバランスを亂すこともある」と指摘した。

下午三時(shí)通常又累又困，不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)院研究人員今年４月宣布研究結(jié)果說，爬１０分鐘樓梯的提神效果優(yōu)于喝咖啡。

午後3時(shí)は疲れて眠くなる時(shí)間帯だが、階段を上るのが良いということだ。米ジョージア大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)部の研究者が今年4月に発表した研究結(jié)果によると、階段を10分間上ると、コーヒーを飲むより目が覚めるという。