生氣一小時(shí)造成的身體與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時(shí)。心理學(xué)家通過(guò)病例分析發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期應(yīng)激不良會(huì)造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病，負(fù)面情緒對(duì)人的影響不容小覷。

1時(shí)間怒り続けた場(chǎng)合に消耗する體力と精神力は殘業(yè)6時(shí)間に相當(dāng)するという。心理學(xué)の専門(mén)家は臨床例を分析し、「長(zhǎng)時(shí)間におよぶマイナスのストレスにより、高血圧癥や冠狀動(dòng)脈硬化癥、消化性潰瘍、偏頭痛、喘息、大量脫毛などを引き起こす可能性があり、マイナスの感情が人に及ぼす影響は決して侮れない」ことを発見(jiàn)している。

對(duì)于看得見(jiàn)的垃圾，我們都能及時(shí)清理、掃除，但有一種看不見(jiàn)的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說(shuō)焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都是屬于灰色的情緒，即“情緒垃圾”。

眼に見(jiàn)えるゴミならば、我々はきちんと片づけ、掃除することができる。だが、眼に見(jiàn)えない心理的なゴミについては、私たちはつい疎かにしてしまう。例えば、焦りや失望、恐れ、不満、嫉妬などの感情はいずれも「グレー」の感情であり、つまり「感情のゴミ」と言える。

情緒垃圾應(yīng)該及時(shí)清理，否則，情緒垃圾日積月累，慢慢地就會(huì)填滿我們的內(nèi)心，繼而那些情緒垃圾開(kāi)始在身體上發(fā)作，出現(xiàn)身體的疼痛。

「感情のゴミ」も見(jiàn)つけたら直ちに片づけなければならない。さもないと、こうしたゴミは長(zhǎng)い間に少しずつ溜まり、ゆっくりと私たちの心の中を占領(lǐng)していき、ついには感情のゴミが私たちの身體で発作を起こし、身體に痛みが生じるようになる。

掃除情緒垃圾的方法有很多，當(dāng)你因?yàn)橐患潞苌鷼鈺r(shí)，你可以用“三思制怒法”，即一思是否有理，二思發(fā)怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個(gè)冷靜思考的時(shí)間，你的負(fù)面情緒也就不會(huì)凌駕于你之上了。

感情のゴミを掃除するには、さまざまな方法がある。ちょっとしたことで怒りが感じた時(shí)には、「怒りを制する3つの思考」を?qū)g踐すると良い。まず、「その怒りは理に適っているか」、次に、「怒りを発した場(chǎng)合に生じるであろう結(jié)果」、最後に、「怒る以外の方法はないか」という3點(diǎn)について考えることで、自分に冷靜な思考のための時(shí)間を與えることで、マイナス感情にとらわれないようにすることができる。

當(dāng)你倍感壓力時(shí)，英國(guó)薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明，閱讀能使壓力水平降低68%，聽(tīng)音樂(lè)能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

より大きなストレスを感じた時(shí)の対処法として、英サセックス大學(xué)心理研究室は、そのストレスレベルが「読書(shū)で68％」、「音楽鑑賞で61％」、「お茶やコーヒーの摂取で54％」、「散歩で42％」それぞれ低下することを発見(jiàn)した。

當(dāng)你焦慮時(shí)，你可以運(yùn)用調(diào)息法，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數(shù)“一”，呼氣再默數(shù)“二”，周而復(fù)始；也可以用正念法，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好或者躺下，關(guān)掉手機(jī)等干擾聲源，告知周?chē)娜嗽诮酉聛?lái)的時(shí)間內(nèi)不要打擾自己，安靜下來(lái)，把注意力收回，慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個(gè)部位，練習(xí)專注力。當(dāng)然，你也可以通過(guò)吶喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。

またイライラした場(chǎng)合には、呼吸を整えることを試してみるとよい。目を閉じて、精神を集中し、一息吸うときに「一」と數(shù)え、吐くときに「二」と數(shù)えることを繰り返す。このほか、「マインドフルネス」という方法もある。楽な姿勢(shì)で座ったり橫たわり、スマホなど邪魔になる音源をすべてオフにして、周?chē)欷摔い肴摔摔弦欢à螘r(shí)間聲を掛けないで欲しいと頼んでおき、自分を落ち著かせ、注意力を自分に集中させ、ゆっくりと頭に浮かんでくる邪念を捨て、注意力を全身の各部位に集中し、それぞれの部位に意識(shí)を集中するという方法だ。もちろん、大聲で叫んだり、ランニングなどを通じて、合理的な方法でマイナス感情を排泄してしまうのもベストだ。