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毎年、一年で最も暑い三伏のシーズンを迎えると、背中の日光浴が注目を集める話題になる。「背中の日光浴は陽(yáng)の気を取り込み、身體にたまった『濕』を取り除くことができる」と言う人もいれば、「ダイエットに効果的」と言う人もいる。ただ中には、「日光浴をしていて熱中癥になった友達(dá)がいる」という人もいた。三伏の背中の日光浴には、どんなメリットがあるのか。具體的なやり方はどうか。

▽三伏の背中の日光浴は本當(dāng)に陽(yáng)の気を補(bǔ)い「濕」を取り除くことができるか？

▽答えは「できる」

三伏シーズンは自然界で陽(yáng)の気が盛んになる時(shí)期だが、気溫が高く濕度が上がり、陽(yáng)の気が損なわれやすくなる。

人體の経絡(luò)を見(jiàn)ると、流れが滯りやすく冷えやすい経絡(luò)が2本ある。1本は背中の真ん中にある督脈で、「陽(yáng)脈の海」と言われ、全身の陽(yáng)の経絡(luò)を司る。もう1本は膀胱経で、頭から足まで全身をめぐる経脈だ。

三伏に背中の日光浴をすれば、督脈と膀胱経が陽(yáng)の気を生じるのを助け、陽(yáng)の気が満ちれば、「濕」と冷えは自ずからなくなり、経絡(luò)の流れがよくなり、內(nèi)臓を調(diào)節(jié)し、病気に負(fù)けない強(qiáng)い身體になるといったメリットがあるほか、腎臓の働きを助け、カルシウムの吸収を促し、血の流れを改善し、睡眠の質(zhì)を高めることもできる。ただダイエットには大した効果がなく、脂肪燃焼を助けることはできない。

三伏の背中の日光浴へのヘルスケアアドバイス

三伏の背中の日光浴は、午前7～9時(shí)か午後3時(shí)以降がよく、日差しが強(qiáng)い時(shí)は時(shí)間を適宜前後させてよい。毎日する必要はなく、1日おきでいい。

三伏の背中の日光浴は、主に背中の中心から下の部分、特に脊柱の両側(cè)の膀胱経のツボを日に當(dāng)てる。背中に太陽(yáng)を浴びて軽く汗ばむ程度でよいが、大量に汗をかいてはいけない。日光浴をしている時(shí)に、汗をかきすぎるほか、體溫が上昇する、全身に力が入らない、めまいがするなどの不快な癥狀が現(xiàn)れたら、熱中癥の可能性があるので速やかに病院に行った方がいい。

どれくらいの時(shí)間、日光浴をしたらいいのか。大人は1回15-30分。高齢者は年齢が上がると、ビタミンを合成する力が弱くなるので、日に當(dāng)たる時(shí)間を適宜長(zhǎng)くするとよいが、1度に當(dāng)たりすぎてはだめで、軽く汗ばむ程度でよい。子どもは皮膚が柔らかいので、個(gè)人差はあるが、最長(zhǎng)でも15分を超えないようにする。

背中の日光浴に適した人：身體の「濕」が多い、陽(yáng)虛の體質(zhì)（寒さに弱く、手足が冷えやすく、元?dú)荬胜ぃ─恰⒌挚沽Δ酩と摔郡沥线m度な日光浴をすればメリットがある。

背中の日光浴に適さない人：光線過(guò)敏癥（紫外線アレルギー）の人、高血圧、脂質(zhì)異常癥、糖尿病、冠狀動(dòng)脈性心疾患、妊婦などは控えた方がいい。（編集KS）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2024年7月26日