昔から、「春は��たくなり、秋は疲れやすくなる」と言われている。秋本番が�Zづくにつれて、�Hくのネットユーザが、「秋が来て、どうしようもなく疲れやすい」と微�F（ウェイボー、ミニブログ）�屬剖鮹圓鮟颪�込み始めた。医師は、「���Iの変わり�`は、確かに人々の睡��にある��度影�xを及ぼす。��から秋への変わり�`も例外ではない。��の間、人々は����をかなり消耗し、�]さからかなりのダメージを�pけ、汗を�H量に流し、睡��時間も比較的�]かった。��って、秋が来れば誰もが�k気に疲れを感じる」と指�~、秋が疲れやすいのは、人��の�斃�的反応であるとの見��(sh┫)を��した。���靦�が報じた。

　睡��のゴールデンタイムは、午後10時から午�i3時ごろと言われている。この時間帯に深い��りについていると、免疫システムの�T復と����の�v復に��常に効果が高い。��って、�呂聾畍�11時までに��寝した��(sh┫)が良い。��に、徹�呂��cけるべきだ。徹�呂鬚垢襪�、�B�^��・集中��の低下や気分の塞ぎ込みなどの原因となる。

　サラリーマンのほとんどは、毎朝��きるのに�`覚まし時��を使っている。しかし、�`覚まし時��の甲高い音で睡��が突��中?zh┬n)�されると、たとえ�`を覚ましても、身��の調子が�屬�らず、頭もボーッとしたままだ。�k��(sh┫)、�陵曚慮�が睡��に及ぼす影�xは��常に�jきい��人��のバイオリズムは�O��のリズムと適応しており、�陵曚慮�は人��をごく�O��に覚��させることができる。よって、カーテンを開けて朝の光を�Dり込むことは、最良の「�`覚まし時��」となる。�`覚めのためのゆるやかなテンポの音楽をかければ、効果はさらに�\す。

　「秋の疲れやすさ」を�崗}に和らげ、睡��の��を高めるためのポイントは次の通り。

�。院��D食を食べすぎない。腹7?8分�`を心�Xける��寝る�iの�録�は極���cける。

�。押��儖髻▲罐蟶�、金�}菜（ウマゴヤシ）、蓮の実など神経を鎮める作��のある食��を適宜�焼Dすれば、�W��に効果的だが、寝る�iに食べてはならない。

�。魁‥�度な運動は、睡��の��を高め、秋の疲れを�Dるのに効果的だ��（��集KM）

　「人�c��日本語版」2013�Q9月13日