食事の時(shí)間はまだなのにお腹が空いたら、おやつでしのげばいいだろうか。これは體重をコントロールしたい人がしばしば直面する問題だ。実は1日の中で「太りやすい2つの時(shí)間帯」があり、そこを上手にやり過ごせば、ダイエットの効率が上がるし、気苦労も減る。

江西省の南昌大學(xué)第二附屬病院內(nèi)分泌代謝科の主任醫(yī)師の賴暁陽(yáng)氏は2024年10月付の「健康時(shí)報(bào)」に発表した文章の中で、「太りやすい時(shí)間帯は2つある。10:00～11:00と16:00～17:00だ」と指摘した。

この「太りやすい時(shí)間帯」とは、その時(shí)間帯に食べると必ず太るということではなく、この時(shí)間帯には空腹感を感じやすいということを示す。この時(shí)間帯にたくさん食べると、それから1時(shí)間ほどでまた晝食や夕食の時(shí)間になるので、続けて食べることになり、カロリーがオーバーして太ってしまう。

賴氏は空腹感を抑える2つの方法を勧める。まず、毎回の食事で一定量の粗繊維を摂るようにすると、胃が満腹感を感じやすくなる。次に、できるだけ夕食前にスポーツやトレーニングをすると、體を動(dòng)かした後は水を飲むので、食欲が抑えられて、夕食を控えめにしやすくなる。（編集KS）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2024年11月13日