國慶節(jié)（建國記念日、10月1日）の連休はまもなく終わり、また仕事の毎日がやってくる。この時(shí)期になると、心身共に疲れを感じ、仕事もやる気にならない人が多い。これは連休癥候群のせいかもしれない。中國新聞網(wǎng)が伝えた。

連休癥候群とは、祝休日の後にみられるさまざまな生理的?心理的狀態(tài)を指す。休みの後の數(shù)日間、倦怠感がある、やる気にならない、仕事や勉強(qiáng)の能率が下がる、原因不明の吐き気や落ち込みに悩まされるといった狀態(tài)だ。でも心配することはない。次のような対処法を知っていれば、「元?dú)荬い盲绚い菑?fù)活」できる。

▽仕事、休み時(shí)間を調(diào)整し、睡眠の質(zhì)を保証する

多くの人が祝休日の後、Uターンラッシュに巻き込まれながら職場のある都市に戻らなければならず、休み中は夜更かしが當(dāng)たり前で、體內(nèi)時(shí)計(jì)はすっかりずれている。そこで休み明けにまずしなければならないのは、休む時(shí)間を調(diào)整し、目覚ましを設(shè)定して、早寢早起きに努めることだ。

休み明けの調(diào)整でなぜ睡眠がこれほど重要なのか。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院の馬冠生教授は、「睡眠が不足すると免疫力が低下し、病気への抵抗力や回復(fù)力が低下し、風(fēng)邪を引きやすくなり、他の病気にかかったり、心血管疾患、脳血管疾患、高血圧など持病の発作が起きたりもする」と指摘する。

眠れなかったらどうすればよいか。寢る前に熱めのお風(fēng)呂に入ったり、ホットミルクを飲んだりするとよい。また足湯や眠り前に音楽を聴くのも眠りを助ける。夜、できれば寢る2時(shí)間前に寢床に入るとよい。最も大事なことは、寢床で攜帯電話をいじらないことだ。

仕事に行ってもやる気にならないときは、コーヒーやお茶を飲んでリフレッシュするといい?？赡埭胜闀儗嫟胜嗓筏茣儰诵菹ⅳ蛉·欷?、午後はがんばる気力が満ちてくる。

仕事が始まったら、作業(yè)計(jì)畫を立てて、順を追ってこなしていく。プラスのムードを積極的に作り、愚癡っぽい人、怠ける人、文句ばかり言う人を遠(yuǎn)ざける。こうしたマイナスのムードは伝染するからだ。

▽食事の內(nèi)容を調(diào)整し、野菜をたくさん食べる

休み中は肉ばかり食べていたのではないか。馬教授は、「休みの後の食生活では肉類の摂取量を適度に減らし、穀類と緑の野菜をたくさん食べるとよい。特に緑の濃い野菜はビタミンB群とミネラルを豊富に含んでいるので食べるとよい」とアドバイスする。

しかし馬教授は、「休み明けの食事に內(nèi)容を調(diào)整する時(shí)には多様性の原則を遵守することが必要だ。同じ物ばかり食べていては栄養(yǎng)が偏る?！阂安摔坤堡问呈陇辖】丹摔瑜ぁ护趣いΔ韦峡茖W(xué)的ではない。あっさりしたものばかり食べていると、微量の栄養(yǎng)素や良質(zhì)なタンパク質(zhì)の摂取量が不足することもある」と強(qiáng)調(diào)した。

また果物もたくさん食べた方がよく、一日200-350グラムの新鮮な果物を取るとよい。ただ、ジュースでは代わりにならない。

▽回復(fù)のために體を動かし、適度な運(yùn)動を

「祝祭日のたびに體重増加」などと言う人は多く、休み明けには回復(fù)のために體を動かすことがぜひとも必要になる。その際は運(yùn)動量の相対的に大きなスポーツをするとよく、ジョギング、水泳、球技などがは、エネルギー消費(fèi)を助け、元?dú)莼貜?fù)につながる。家にいても、掃除や片付けなどで體を動かせばよい。

馬教授は、「體を動かすとプレッシャーが緩和され、體重を抑制し、眠りを促進(jìn)することもできる」と話す。ネットユーザーの中には、「適度な運(yùn)動で汗をかけば、回復(fù)のスピードが速くなり、食欲も出て、眠りの質(zhì)も向上する」とアドバイスする人もいる。（編集KS）

「人民網(wǎng)日本語版」2019年10月7日