頻繁に夜更かしをすることで免疫力が低下し、顔色が悪くなり、視力が低下し、胃腸の機能バランスが亂れ、物忘れしやすくなり、眠れなくなるといった癥狀も生じ、心身の健康が脅かされることになる。過去20年間にわたり、人體及び動物を対象に行われた睡眠活動の研究結果によると、過度な睡眠不足は持続的な脳の損傷をもたらし、アルツハイマー癥などの神経変性疾患のリスクを増やす恐れがある。羊城晩報が伝えた。

米アリゾナ大學の神経學者のFabian Fernandez博士は、「起きている時間が長すぎると體が過負荷になる。脳細胞の働く時間が毎日30％多めになると、多くの細胞が死に至る」とした。

◆徹夜後の寢だめは効果的か？

徹夜による疲れは數日の寢だめで取り戻せると考えがちだ。しかしそうではないことを証明する研究が増えている。

ある研究は若いマウスの実験により、12週間の睡眠不足で青斑核と海馬の神経細胞の數が持続的に減少することを発見した。そしてこれらの動物がその後1年間、正常な睡眠を維持しても、この2ヶ所の神経細胞の數が回復しなかった。

そのため、慢性の睡眠不足がもたらす害は永久に続くと考えるべきだ。主観的な倦怠感や感情の変化は寢だめにより正常に戻るが、客観的な検査?測定で示される警戒及び認知のパフォーマンスは持続的に低下する。寢だめでは長期的な睡眠不足による害を完全に回復できない。

◆運動しても徹夜の害は相殺できない

通常ならば長期的な運動により體重をコントロールし、自身の免疫力を高めることができる。ところが夜更かしした後の體には実際にはすでにさまざまな問題が出ており、さらに苦しい運動をすれば害になるばかりだ。

一定期間にわたり、夜更かしを余儀なくされたが、運動の習慣があるから運動したいという人はどうすべきだろうか。その場合はまずしっかり寢て、心身の疲れを癒やしてからいつもの運動に戻るべきだ。毎日続けるという運動の習慣を崩したくなければ、運動の強度を下げ、運動量も減らすといいだろう。さらに運動中に心拍數を常にチェックし、「（220?年齢）×60％」以下に厳しくコントロールすべきだ。これならば心血管系が比較的安全な強度の範囲內に保たれる。

そのため、できれば徹夜を避け、仕方なく徹夜する場合でも、その長期化を極力避けるべきだろう。さらに徹夜後のコンディションを最良にする方法は運動ではなく睡眠という點も気を付けたほうがいい。（編集YF）

「人民網日本語版」2022年8月11日