運(yùn)動(dòng)すると體やメンタルを鍛えることができるだけでなく、家族や友人との繋がりを保つ方法とすることもできる。しかし、身體機(jī)能は年齢によって異なる。では、1日にどれくらいの運(yùn)動(dòng)をするのが最も理にかなっているのだろうか？世界保健機(jī)関(WHO)が推奨する年代別の運(yùn)動(dòng)量を見(jiàn)てみよう?？破罩袊?guó)が報(bào)じた。

1歳以下のまだ自分で動(dòng)くことができない乳児に関しては、1日に少なくとも30分はうつ伏せの姿勢(shì)を保ち、3-4歳の幼児は1週間に少なくとも60分の中‐高強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)をするよう推奨されている。5-17歳の児童?青少年は、1週間に少なくとも60分の中‐高強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)をするほか、高強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)を1週間に少なくとも3回組み込み、筋肉と骨を強(qiáng)化する有酸素運(yùn)動(dòng)を週を通して行うよう推奨されている。

18歳以上の成人は、1週間に少なくとも150分の中等強(qiáng)度の有酸素運(yùn)動(dòng)、または、少なくとも75分の高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)をするよう推奨されている。しっかりとした體格を保ちたい場(chǎng)合、中強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)を1週間に300分、または高強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)を150分にまで増やすこともできる。筋肉や骨の健康を維持したり、強(qiáng)化したりしたい場(chǎng)合は、1週間に2日以上、筋肉と骨を強(qiáng)化する有酸素運(yùn)動(dòng)を行うと良いとされている。

體調(diào)が原因で、運(yùn)動(dòng)できない成人については、ウォーキングやストレッチといった身體活動(dòng)をできるだけ多く行うよう推奨されている。そうすることで、筋肉をしなやかにし、血液循環(huán)や筋肉の活動(dòng)を改善することができる。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2022年7月20日