中國(guó)の學(xué)校は現(xiàn)在、冬休みを迎えており、子供を連れて海外旅行に行く計(jì)畫(huà)をしている人も多い。日本や韓國(guó)、タイなど、周辺國(guó)ならほとんど時(shí)差はないが、歐州や米國(guó)などに行くとなると、時(shí)差が問(wèn)題となる。天津の航空専門(mén)家?岳海梁さんが勧める簡(jiǎn)単な時(shí)差ボケ解消法を以下に紹介する。今晩報(bào)が報(bào)じた。

出発前日はあまり寢ない。長(zhǎng)旅をする際、飛行機(jī)でよく眠れず、休息が不十分になると、目的地に到著してから數(shù)日は體がだるく、頭がぼーっとする狀態(tài)になってしまう。そのため、出発前日はあまり寢ないようにして、飛行機(jī)でよく眠れるようにしておくといい。

飛行機(jī)に乗る前に時(shí)計(jì)を目的地の時(shí)間に調(diào)整しておく。飛行機(jī)に乗る前に、攜帯や腕時(shí)計(jì)の時(shí)間を目的地の時(shí)間に調(diào)整し、機(jī)內(nèi)ではその時(shí)間に基づいて起きたり寢たりするといい。例えば、時(shí)計(jì)が真夜中であることを示しているなら、無(wú)理にでも寢るようにし、日中であることを示しているなら、読書(shū)をしたり、映畫(huà)を見(jiàn)たりして、時(shí)間をつぶすといい。

機(jī)內(nèi)での飲食に注意する。長(zhǎng)時(shí)間のフライトの場(chǎng)合、機(jī)內(nèi)ではいろんな食べ物や飲み物が無(wú)料で提供される。その場(chǎng)合、適量の水を飲み、酒やコーヒーはあまり飲まないようにしたほうがいい。機(jī)內(nèi)で酒やコーヒーを飲むと、休息だけでなく、睡眠の質(zhì)にも悪影響を及ぼす。水も適度な量にしておかなければ、トイレに何度も行って、睡眠のリズムが狂ってしまう。

飛行機(jī)を降りてからは現(xiàn)地の時(shí)間に基づいて寢る。長(zhǎng)時(shí)間のフライトの後は、すぐにホテルに行って思いっきり寢たいという人も多いだろう。もし、到著時(shí)間が夜ならそれで問(wèn)題ない。しかし、日中である場(chǎng)合、周辺をブラブラするなどの軽めの活動(dòng)をして、夜になってから寢たほうがいい。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2017年1月23日