社會(huì)の主要生産力である青年?中年が受ける心身のストレスが日増しに拡大している。調(diào)査によると、中國のホワイトカラーの約8割が過労の狀態(tài)で、30?50歳で早世する人のうち96％が過労によって引き起こされる致命的な病気が原因で死亡し、うち80％が心臓性突然死。病気にかかっていたわけでもないのに、なぜ突然死するのだろうか。これは実のところ、こうした人々の冠狀動(dòng)脈性心疾患が生じるリスクの増加と相関性がある。人民健康が伝えた。

突然死を避けるためには、次の5つの悪しき習(xí)慣を改善するべきだ。

◆座りっぱなし

研究によると、毎日座っている時(shí)間が4時(shí)間以下の人と比べ、毎日8時(shí)間座り運(yùn)動(dòng)量も少ない人は、心血管関連の死亡リスクが32％上昇する。しかし運(yùn)動(dòng)をすればこのリスクを下げられる。毎日の運(yùn)動(dòng)量を確保すべきで、少なくとも一日6000歩以上は歩くこと。

◆夜更かし続き、不眠不休

研究によると、毎日8時(shí)間眠る人と比べ、睡眠時(shí)間が5時(shí)間未満の人が心臓病にかかるリスクは40％高い。無制限な夜更かしや過労を避けるべきだ。

◆持続的な「ハイストレス」?fàn)顟B(tài)

過労をできるだけ避けるべきだ。長期的に強(qiáng)いストレスにさらされている場合は適度にそれを解消し、時(shí)には休みを取るべきだ。読書や散歩、おしゃべりをする程度でも精神の緊張をほぐすことができる。

◆心臓からのSOSを無視

原因不明の胸の圧迫感、元?dú)荬訾胜ぁ⒏星椁撙证辘浃工?、めまいがするといった癥狀には要注意だ。これは心臓からのSOSである可能性があり、用心をして、適時(shí)病院に行くべきだ。

◆やめられないタバコと酒

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、さらには血管の痙攣を引き起こす。アルコールは心拍數(shù)を過度に上げ、血圧も急激に上昇する。これにより心臓のトラブルが発生する。喫煙歴がどれほど長くても、アルコールへの依存度がどれほど高くても、早めに禁煙し飲酒を控えれば血管にメリットがあり、心臓疾患のリスクを下げられる。

突然死は予測困難だ。私たちにできるのは良好な生活習(xí)慣を身に著け、適切な食生活を心がけ、運(yùn)動(dòng)を続け、禁煙し飲酒を控え、過労を避け、ストレスを溜めないことだ。まさに「どれだけやっても仕事には常に終わりがない。でも體は常にお金より大切だ」と言われる通りだ。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語版」2020年6月1日