今年も夏がやって來(lái)た。肌を露出する機(jī)會(huì)が多くなるこの季節(jié)、ダイエットを何度も繰り返し、さまざまなダイエット法を試してみたものの、思い通りの結(jié)果にならなかったという人も少なくないだろう。たとえ減量に成功しても、しばらくするとリバウンドしてしまう。それどころか、適切でないダイエット法が健康に悪影響を及ぼす恐れさえある。なぜダイエットはこんなに難しいのだろう？なぜこれほど苦労を伴うのだろう？人民網(wǎng)が伝えた。

実際には、それほど苦労する必要などないのだ！「プチ斷食」ダイエットをぜひ試してほしい。

「プチ斷食」ダイエットは、「間欠斷食」とも呼ばれる。具體的なやり方は、1週間のうち5日間は普通に食事を摂り、殘りの2日間は通常の4分の1の摂取カロリーに抑えるというもので、食事を制限する日の摂取カロリーは、女性で約500キロカロリー、男性なら600カロリーが目安となる。

「プチ斷食」を行う際には、いくつか注意すべき點(diǎn)があり、これらを守れば、ダイエット効果は倍増する！

1、プチ斷食をする2日間は、連続しないようにする

1週間のうち食事制限を行う2日間は、連続しないようにして、數(shù)日あけること。例えば、月曜と木曜、あるいは火曜と土曜をプチ斷食デーとする。2日間続けてプチ斷食を?qū)g行すれば、空腹感が強(qiáng)まり、意思も弱まり、継続するのが難しくなる。

２．プチ斷食デーは、食事と食事の間隔を12時(shí)間以上あける

空腹の時(shí)間が長(zhǎng)ければ長(zhǎng)いほど、體內(nèi)の脂肪分解がさらに進(jìn)み、ダイエット効果がいっそう高まる。したがって、2度の食事の間は、12時(shí)間以上あけた方が良い。

３．プチ斷食デーは、炭水化物の摂取を控え、タンパク質(zhì)を多めに摂る

カロリーが同じ場(chǎng)合、炭水化物の割合が多い食べ物より、タンパク質(zhì)の割合が多い食べ物の方が、満腹感を得られやすい。また、タンパク質(zhì)を多く含む食べ物は、食事による熱産生効果（TEF）がより高く、より多くのカロリー消費(fèi)を助けてくれる。

ちなみに、良質(zhì)のたんぱく質(zhì)を含む食べ物には、肉類、水産物、卵類、乳製品、豆加工食品などがある。

「プチ斷食」ダイエットは継続しやすいだけではなく、身體に対するダメージや副作用がほとんどない。カロリー摂取量が時(shí)々少なくなるだけならば、脳はそれに気づかず、我々の基礎(chǔ)代謝率が落ちる心配もない。（編集KM）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2017年6月9日