2018年のサッカーW杯が14日、ロシアで開幕する。ファンは1ヶ月に渡りサッカーを思う存分楽しむことができる?？萍既請螭瑏护à?。

徹夜で観戦する多くのファンは、日中にコーヒーや濃いお茶を飲んで眠気覚ましをしようとする。首都醫(yī)科大學付屬北京朝陽病院呼吸?睡眠センターの郭兮恒主任は、「コーヒーは眠気覚ましの効果があるが、體內(nèi)の神経?筋肉の協(xié)調(diào)と関連するビタミンB群を消耗する。ビタミンB群の不足した人は疲れやすく、お茶やコーヒーを余計に飲む習慣がついてしまうが、量が増えれば増えるほど、効果が少なっていくという悪循環(huán)になってしまう」と指摘している。

そして、「本當に眠ければ、最高の解決策はしっかり眠ることだ」としている。徹夜後の最良の対策は、當然ながら「失われた睡眠を補う」ことだ。正常な夜の休息の他に、15?30分ほどの晝寢ができれば最高だ。若ければ2?3日ほど、40歳以上の人ならば5日ほどで回復できる。これが無理ならば、10分間の晝寢でも十分に効果的だ。

目覚めた後は外で體を動かし、體の健康と心のリフレッシュを促す。これは徹夜後のだるさを吹き飛ばす良い方法だ。他にも目覚めた後にコップ一杯の水を飲むことで、シャキッとすることができる。特にナツメ水がおすすめだ。徹夜は肝臓を損なうが、ナツメ水には肝臓を守り解毒?排毒を促す一定の効果がある。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語版」2018年6月14日