タバコが健康に悪いということは良く知られている。実際、タバコを吸うことは健康に悪影響を與える最大の要因とも言える。しかし、実はタバコを吸わなくても、ある生活習(xí)慣は、タバコと同じくらい健康に悪影響を及ぼす場(chǎng)合がある。最近、米國(guó)の健康ニュースサイト「RODALE NEWS」に喫煙と同じくらい健康に良くない6つの習(xí)慣という最新記事が掲載された。生命時(shí)報(bào)が伝えた。

　1．一日中座り続ける

　オフィスや車に長(zhǎng)時(shí)間座り続けることは、多種多様な健康被害や疾患をもたらす。しかも、たとえ常日頃身體を鍛えていても、長(zhǎng)時(shí)間座り続けることの弊害は解消できないという。カナダのアルバータ州の醫(yī)療機(jī)関、アルバータ州保健サービス?ガンセンターの新しい研究結(jié)果によると、毎年16萬件の乳がん、結(jié)腸がん、前列腺がん、肺がんはすべて運(yùn)動(dòng)不足が関係しており、喫煙による被害はその中の3分の2程度でしかないのだという。専門家は、仕事中に定期的に身體を動(dòng)かす習(xí)慣を身につけ、家の中でもできるだけ頻繁に身體を動(dòng)かすべきだと忠告している。

　2．ガスを使う際に、換気扇を回さない

　米醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)誌「Environmental Health Perspectives」誌に新しい研究結(jié)果が掲載された。それによると、ガスを使用する際に、換気扇を回さないと、部屋に基準(zhǔn)を上回る一酸化炭素や二酸化窒素、ホルムアルデヒドが蔓延するという。この3種類の汚染物質(zhì)はタバコの副流煙にきわめて多く見られるものだ。専門家は、どんな料理方法であれ、ガスを使用する際には、必ず換気扇を回すべきであると忠告する。それによって、汚染物質(zhì)を60％から90％ほど減少させることができるという。
　
　3．肉を食べ過ぎる

　動(dòng)物性蛋白質(zhì)はガン細(xì)胞の分裂を促すインスリン様成長(zhǎng)因子（IGF-1）を促進(jìn)させる。米醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)誌「Cell Metabolism」に掲載された南カリフォルニア大學(xué)のある研究結(jié)果によると、中年時(shí)に大量の動(dòng)物性蛋白質(zhì)を摂取したグループは後にガンで死亡する比率が同年齢の4倍に達(dá)することが明らかになった。それに対し、65歳以上の人にはなんら悪い影響が見られなかった。専門家は、豆類などの植物性蛋白質(zhì)を、一部の動(dòng)物性蛋白質(zhì)の代わりとして摂取すべきと忠告する。中年層は毎日體重に基づいた蛋白質(zhì)（體重0.9キログラムに対し0.8グラム）を補(bǔ)充するべきだという。

　4．高溫で揚(yáng)げた食品を食べる

　多くの研究によって、食用油は溫度が高くなりすぎると、アクロレインや大量の汚染物質(zhì)?抗アンドロゲンを発生することが明らかになっている。この発ガン性物質(zhì)はタバコの煙にも含まれており、呼吸気管支炎になりやすくさせる。専門家は、オリーブ油を多めに使用し、料理をする際には、溫度を高くしすぎないようにすることを薦めている。

　5．室內(nèi)での日光浴

　「米國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雑誌」に掲載された研究?jī)?nèi)容によると、米國(guó)では毎年室內(nèi)の日焼けによる皮膚がんの発生が42萬件にも上がっている。これに対し、喫煙による肺がんは22.6萬件に過ぎない。米學(xué)術(shù)雑誌「Evolution and Human Behaviour（進(jìn)化と人間行動(dòng)）」に掲載された研究によると、ニンジンやトマトを食べることで皮膚は自然ときれいになるという。

　6．長(zhǎng)期的な睡眠不足

　長(zhǎng)期にわたる睡眠不足は高血圧、心臓病、脳梗塞、肥満およびその他多くの健康被害を起こしやすくする。ある研究によると、毎晩の睡眠が6-7時(shí)間に満たない場(chǎng)合、死亡率の増加率は喫煙と同程度になるという。このほか、深い睡眠の欠如や晝夜が逆転するなどの生活の亂れは腫瘍の成長(zhǎng)速度を加速させる。毎日、7-8時(shí)間の十分な睡眠をとることが健康にとって重要である。（編集MZ）

　「人民網(wǎng)日本語版」2014年4 月22日