?早寢早起きを心掛け、「辛く酸っぱいもの」を多く摂る

秋は特に早寢早起きの習(xí)慣をつけること。特に女性には注意が必要だ。夜が深まると寒さが増し、寒さは身體に応えやすく、足腰に隠れた病気を発癥し、咳などの疾患を招く。

食事面においては乾燥予防に留意し、ゴマ、クルミ、米など濕り気のある食べ物を多く食べること。辛みや酸味、甘みがあるものを多く摂取する。甘い果物や野菜、特に大根、ニンジンは肺機(jī)能を低下させる働きがある。

適度な冷水での鍛錬は風(fēng)邪の予防、鼻水、気管支炎などの予防に一定の効果がある。よって、普段は冷水で洗顔したり、足を洗ったり、鼻を洗ったりし、健康な人は水風(fēng)呂などもいいかも知れない。

?冷水洗顔は風(fēng)邪の予防に効果的

秋は朝晩の気溫差が大きいので、天気の変化と個(gè)人的な體質(zhì)に応じて衣服を調(diào)節(jié)し風(fēng)邪を予防する。しかし早くから「厚著」する必要はなく、耐寒しながら身體を鍛えること。これがよく言われる「秋凍」（秋には 薄著）である。