太陽(yáng)光を浴びると、體內(nèi)にカルシウムを補(bǔ)うことができるが、ガラス越しの日光浴では、カルシウムを吸収することはできない。山西晩報(bào)が伝えた。

太陽(yáng)光線中の紫外線は、紫外線A波（UVA）と紫外線B波（UVB）、紫外線C波（UVC）の3種類に分類される。UVCはほぼ全てオゾン層に吸収されるため、人體に対する影響はほとんどない。UVAは、通り抜ける力が非常に強(qiáng)く、ほとんどの透明ガラスやプラスチックを通り抜けることができる。UVBはそのほとんどがオゾン層に吸収され、地面に達(dá)するのは2％にも満たない。UVBは通り抜ける力が弱く、透明ガラスによって遮斷される。だが、UVBは、體內(nèi)におけるミネラルの代謝やビタミンDの合成を促進(jìn)する働きがある。そのため、ガラス越しに太陽(yáng)光を浴びても、カルシウムの吸収が促されることはない。

「影の原理」を上手く使って、日光浴の時(shí)間を選ぶことは、簡(jiǎn)単かつ効果的なやり方だ。影が當(dāng)たる長(zhǎng)さが身長(zhǎng)より短い時(shí)間帯の日光浴は避けた方が良い。この時(shí)間帯の日光は「毒」となるからだ。

ほとんどの人は、毎日10分間から20分間ほどの日光浴で十分だが、子供は少し短めに、高齢者はやや長(zhǎng)めに太陽(yáng)光を浴びた方が良い。しかし一般的に30分間以內(nèi)にとどめておいたほうが良い。海抜が高い地域に住んでいる人や長(zhǎng)期間酸素濃度が低い環(huán)境下で生活している人は、日光を浴びる時(shí)間をやや長(zhǎng)めに取り、毎日30分間から60分間とした方が良い。冬の間も、日光浴タイムを可能な限り長(zhǎng)くする必要がある。

日光浴に最も適した場(chǎng)所は、屋外だ。さまざまな理由で、室內(nèi)で日光浴しなければならない場(chǎng)合も、必ず窓を開(kāi)け、太陽(yáng)光が直接肌に觸れるように注意する必要がある。

日光を浴びたあとは、水分を十分に取り、野菜や果物を多めに摂取し、ビタミンCを補(bǔ)充するよう心掛ける。そうすることで、メラニンの形成を抑制することができ、シミの防止になる。（編集KM）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2018年1月26日