海外メディアはこのほど専門家が提案したダイエット法をまとめ、知らぬ間にダイエット効果が得られる楽で効果的な「怠け者向けリスト」を作った。參考消息が伝えた。

◆15分間早歩き

早歩きで多くのカロリーを消費(fèi)できる。時(shí)速4.8キロで15分歩くと75キロカロリーを消費(fèi)できる。これを8キロにすれば、145キロカロリーになる。

◆常に活発に活動(dòng)

オフィスや教室で長く座る時(shí)に貧乏揺すりを続ける。待つ時(shí)には手を握っては開きを繰り返す。電話をする時(shí)には歩き回ると良いだろう。こうすれば毎日、約250キロカロリーを消費(fèi)できる。

◆CMで席を立つ

テレビでCMになったら席を立つ。コップを持ちキッチンで水を注ぐ、トイレに行くなど、長く座り続けなければ良い。

◆入浴時(shí)に大聲で歌う

歌うことでさまざまな筋肉を使い、やや息を切らすことでカロリーを消費(fèi)できる。シャワーを浴びる時(shí)に大聲で歌うのも効果的で、20分間で42キロカロリーを消費(fèi)できる。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語版」2015年11月11日