毎朝寢床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。目覚まし時(shí)計(jì)が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機(jī)能のボタンを押してしまったりすれば、脳はホルモンを分泌する信號(hào)を出して、ほとんどの場(chǎng)合、再び深い眠りについてしまうことになる。英デイリーメール紙の報(bào)道を引用して環(huán)球網(wǎng)が伝えた。

問題は二度寢をした場(chǎng)合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない點(diǎn)にあり、これは人體のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、「この問題を解決するには、目覚まし時(shí)計(jì)の時(shí)刻を普段より10分遅く設(shè)定し、目覚ましが鳴るのと同時(shí)にすぐに起きあがるという方法がお?jiǎng)幛幛?。そうしないと、人體にいわゆる『睡眠慣性』が引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時(shí)間もぼーっとした狀態(tài)が続いてしまう」と指摘した。

理想の狀態(tài)としては、疲れたらすぐにベッドに橫になって寢入り、自然に目が覚めるまでぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元?dú)荬薁顟B(tài)で1日の生活をスタートさせることができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、人がサーカディアンリズム（生體リズム）に沿った生活を送る上での障害となる。このため、自分で決めた起床時(shí)間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムをコントロールすることにもつながる。

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時(shí)間が9時(shí)間を上回ると、健康に対して睡眠不足と同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時(shí)間が長(zhǎng)すぎると、認(rèn)知癥を患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、體重も増加傾向となる」と紹介している。

そして、「一方、睡眠時(shí)間が6時(shí)間未満であっても、週末に寢だめをすることは良い方法とは言えない。寢不足を補(bǔ)う最良の方法は、より長(zhǎng)いスパンで毎晩1～2時(shí)間多く眠ることだ。例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時(shí)間睡眠時(shí)間を多く取ったほうが良い」としている。

専門家は、「目覚まし時(shí)計(jì)を適切な時(shí)間にセットし、それを守るべき。生體リズムが亂されることのないよう、スヌーズ機(jī)能のない目覚まし時(shí)計(jì)を購(gòu)入するか、目覚まし時(shí)計(jì)を部屋の遠(yuǎn)くに置くと良い。わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。（編集KM）

「人民網(wǎng)日本語版」2018年8月17日