體幹トレーニング「プランク」は今や最もトレンドな運(yùn)動(dòng)の代名詞となっている。毎日、たった數(shù)分間行うだけで贅肉がとれるとされ、「最もダイエットに効く腹筋運(yùn)動(dòng)」と稱賛されている。また、有名な不動(dòng)産デベロッパー、SOHO中國會長の潘石屹氏など、數(shù)多くの有名人が次々と微博（ウェイボー）上でプランクの効果について投稿し、これらを見た人々が続々とプランク族に加入している。では、プランクはいったいどのように行えばいいのか？本當(dāng)に驚くようなダイエット効果が現(xiàn)れるのだろうか？生命時(shí)報(bào)が伝えた。

プランクは體幹を鍛えるための最もメジャーなトレーニング方法の1つだ。動(dòng)作はごく簡単。まずうつ伏せになり、両肘を肩幅程度に開いた後、両肘をついて、身體を支える。その際、二の腕と身體ができるだけ90度の角度になるように保つ。両つま先も、なるべく地面に大きくつけないようにする。首は自然にまっすぐに伸ばし、目線を前下方へ向ける。胸をそらし、頭、肩、寛骨と下半身が一直線になるようにし、その體勢をキープしながら、お腹の筋肉や骨盤底筋を締め、脊椎を自然な彎曲の形に保つ。呼吸は自然に行い、息を止めない。股関節(jié)が下がったり、身體が両側(cè)に傾いたりしないようにする。

一見、この動(dòng)作は簡単に見えるが、背中、腹部、背中の下部、臀部などの筋肉や內(nèi)転筋、橫隔膜などの體幹筋を鍛えることができる。例えば、食事をしたり、歩いたり、くしゃみをするなどといった人間のほぼすべての動(dòng)作は體幹筋を使っている。體幹筋を丈夫に鍛えることで、日常の行動(dòng)を軽快に、敏捷に、力強(qiáng)くさせる。また、他の運(yùn)動(dòng)をする際にも基礎(chǔ)的な効果をもたらす。

しかし、「毎日數(shù)分間だけプランクをするだけで、驚くようなダイエット効果が現(xiàn)れる」というのは、やや誇張された表現(xiàn)だ。ジョギングやウォーキング（早歩き）などの運(yùn)動(dòng)と比べると、プランクのカロリー消費(fèi)量は明らかに少ない。一定時(shí)間以上の有酸素運(yùn)動(dòng)を行うと同時(shí)に、取り入れるカロリー消費(fèi)を抑制することでしか、脂肪は減らせない。局部のトレーニングによって局部を細(xì)くさせたいというのは、科學(xué)的根拠に基づいているとはいえない。ただし、プランクによって基礎(chǔ)代謝率を上げることができるので、ダイエットの補(bǔ)助的な運(yùn)動(dòng)にはなる。

プランクを行う際のコツは、規(guī)範(fàn)に基づいて動(dòng)作を行うほか、自分の能力に応じて、順を追って進(jìn)めることだ。初心者は必ず力の強(qiáng)さをコントロールし、正しい姿勢が崩れた際には動(dòng)作を止め、無理をしないこと。動(dòng)作の要領(lǐng)をつかんだ後、徐々に時(shí)間を延ばしていく。4－6回に分けてトレーニングし、毎回20－30秒を行い、間隔は20秒以上空けないこと。非常に長くする必要はなく、一般的に、大人であれば1分間以上キープできれば十分だ。（編集MZ）

「人民網(wǎng)日本語版」2014年6月9日