土下座型腕立て伏せ▲腕を肩の幅に合わせる。

微博(ウェイボー)上で現(xiàn)在、「重慶のアイアンマン」と呼ばれる、重慶市公安局特殊警察総隊の教官?袁野清さんが紹介するトレーニング方法が話題となっている。袁さんは、自宅で1時間で行える簡単なトレーニング方法を畫像付きで紹介している。 重慶晩報が報じた。

畫像を見ると、袁さんの體は誰もが羨む逆三角形?！弗昆ぅē氓趣鲜呈陇驕pらすのではない。僕もたくさん食べるけど、運動でカロリーを消費する。同僚や友人からトレーニング方法を教えてほしいと言われるので、微博で紹介した」と袁さん。

袁さんが10年かけて編み出したトレーニング方法で、気になる脂肪を解決しよう。

女性用

夏になるとスカートをはく機(jī)會が増えるため、ヒップや太もも、そして腕などが気になるという女性が多い。ヨガマットとドアがあれば、トレーニングができる。1週間に3-5回、1度に1-5セット行うといい。

PS：トレーニングに最も適している時間は午後3時から9時の間だ。早朝は力を使わない有酸素運動を行うのが適している。実際には、太っている人は、燃焼した脂肪が筋肉に変わるため、美しい體つきにしやすい。細(xì)い人がトレーニングするとさらに細(xì)くなるため、トレーニング後は、卵や牛肉、エビなどタンパク質(zhì)を豊富に含む食品を食べるとよい。

男性用

夏になると、Tシャツを著る男性は、胸や腕を鍛えるほか、お腹の脂肪を落とさなければならない。袁さんが紹介する腕立て伏せや腹筋の仕方で、1週間に3-5回、狀況に合わせて1度に5-20セットするとよい。1度に約1時間行うと、3カ月で効果が現(xiàn)れるという。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語版」2015年3月18日