良好な睡眠と運動にはたいへん密接な関係があるが、睡眠の質(zhì)を上げるためにどんな運動をしても効果があるというわけではない。ペンシルバニア大學の研究では、ジョギング、サイクリング、ヨガ、ガーデニングをしている人は、まったく運動をしない人に比べて質(zhì)の高い睡眠をとっているという。

研究は40萬人の成人を?qū)澫螭趣筏菩肖铯欷俊?日の睡眠時間と過去1カ月間に行った運動との関係を調(diào)べている。研究を率いたペンシルバニア大醫(yī)學大學院のマイケル?グランドナー教授は、「単純なウォーキングでもいい。何かしらの運動を行うと、1日に7～8時間の良質(zhì)な睡眠をとることができる。ジョギングやヨガなど、散歩よりも意識的に身體を動かすものならさらによい」としている。

また、すでに運動をしている人で、「自分はよく眠れない」と感じている人がいたら、そこであきらめずに運動の習慣を継続すべきだという。睡眠の質(zhì)に明らかな効果が出るには數(shù)カ月を要することもある。なお、體力を使う活動といっても、家事や育児などはかえって睡眠の質(zhì)を下げるという。（提供/レコードチャイナ?編集/SC）

「人民網(wǎng)日本語版」2015年7月14日