経済が急成長(zhǎng)するにつれて、その深刻なストレスと殘業(yè)の多さが都市部で暮らす現(xiàn)代人にとって目に見えた問題となってきている。こうした狀況が長(zhǎng)引けば、心身ともに疲れ果ててしまう。そんな時(shí)、ぼんやりすることで、ストレス解消と情緒の調(diào)節(jié)を促すことができる。工人日?qǐng)?bào)が伝えた。

◆ぼんやりするのに最適なタイミングは？

各人の仕事と生活のリズム、そしてニーズによっていつでもどこでもぼんやりするとよい。例えば殘業(yè)が続き疲れている時(shí)は、適度に手を止め休憩し、瞑想ししばらくリラックスする。心身の緊張を和らげれば、その後の作業(yè)をよりスムーズに進(jìn)めることができる。

生活リズムが速い人は、隙間時(shí)間を利用してぼんやりするとよい。地下鉄や飛行機(jī)、あるいはその他の交通ツールを利用中の時(shí)間や、ある仕事が終わった後、あるいは2つの仕事の間の隙間時(shí)間などを利用できる。しかし運(yùn)転中に赤信號(hào)で停車していたり、列に並んでいる場(chǎng)合は危険なので避けなければならない。

◆ぼんやりするのに最適な姿勢(shì)は？

姿勢(shì)は自由で、頭を背もたれに寄せたり、腕で支えるとより良い。頭や首の筋肉が弛緩した方が、十分なリラックス効果を得られる。ぼんやりする時(shí)に直ちにリラックスできなければ、暖かく快適なビーチなどリラックスできて楽しくなれるシーンを思い浮かべ、深呼吸、特に腹式呼吸をするとよい。

◆健康的な生活理念「5125」とは？

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)疾病予防控制局、國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)宣伝司、中國(guó)健康教育センター、中華全國(guó)新聞工作者協(xié)會(huì)は先ほど共同発起した「中國(guó)健康知識(shí)伝播奨勵(lì)計(jì)畫」プロジェクトの中で、初めて「5125」という健康的な生活理念を打ち出した。

毎日ぼんやりする時(shí)間を5分間作る。

毎日1時(shí)間運(yùn)動(dòng)し、1種類の運(yùn)動(dòng)テクニックをマスターし、1つのスポーツサークルに加わる。

新しい「中國(guó)住民食事指南」の提案によると、毎日12種類以上の食べ物を摂取し、毎週25種類以上の食べ物を摂取することで、食の多様化を?qū)g現(xiàn)する。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語版」2019年5月23日