日々の起床、飲食、活動(dòng)、睡眠などは、いずれも人體の新陳代謝に影響する。正しい時(shí)間に正しい事をするだけで、體は軽くなり、ダイエットできる。米女性向け健康サイト「Women's Health」はこのほど、「最適なダイエット?スケジュール」を掲載、いかに効率よくダイエットするかを教えている。生命時(shí)報(bào)が伝えた。

午前6時(shí)-8時(shí)：1階に降りて歩く。起床後30分は、積極的に身體を活動(dòng)させるべき。早朝の運(yùn)動(dòng)は體內(nèi)の脂肪をより効果的に燃焼させる。屋外運(yùn)動(dòng)は効果がさらに高まる。早朝の運(yùn)動(dòng)に力強(qiáng)さは要らない。近所をぐるっと散歩するだけでよいだろう。

午前7時(shí)-9時(shí)：水2杯を飲む。起床後に水（コップ1杯約227cc）を少なくとも2杯飲む。研究によると、起床後に水を飲まない人と比べ、水を飲む人は約2.3キロのダイエットができる。

午前10時(shí)-11時(shí)：溫かいお茶を飲む。飢えと渇きは脳の総合中樞である視床下部（ししょうかぶ）を中心に感じる。もし渇きを飢えと感じれば、ジャンクフードに手が屆きやすい。この時(shí)間帯に溫かいお茶あるいはコーヒーを飲むことは、渇きをいやし、また満腹感をより長(zhǎng)い時(shí)間保つことができる。

午後2時(shí)：晝寢。15-20分の晝寢により、身體が急速に充電されるほか、夜間の睡眠の妨げにもならず、正常な新陳代謝の維持も助ける。

午後4時(shí)-8時(shí)：少々の有酸素運(yùn)動(dòng)を行う。この時(shí)間帯の身體機(jī)能は最高で、筋肉増強(qiáng)に有益であり、パワートレーニング、有酸素運(yùn)動(dòng)の理想的時(shí)間だ。研究によると、この時(shí)間帯のフィットネスはより早い時(shí)間帯でのフィットネスより効果的で、筋肉は22％も増加する。

午後3時(shí)-7時(shí)：夕食?？崭工巧钜工似黏毪韦虮埭堡毪郡?、夕食には健康的脂肪分、たとえばアマニ、魚油などを幾らか増やすべき。

午後8時(shí)-9時(shí)：ヨーグルトを1杯飲む。睡眠前は低脂肪乳をある程度摂ることができる。その後の食事制限の備えとなるほか、脳のメラトニン分泌を助け、睡眠の質(zhì)を改善する。

午後9時(shí)-10時(shí)：「電気を絶つ」。午後9時(shí)以降はテレビ、パソコン、攜帯電話などの家電製品から離れる。放射する青色光が睡眠を妨げやすいからだ。就寢前は読書、風(fēng)呂のほか、寢室の燈りを暗くするとよい。

午後9時(shí)-11時(shí)：就寢に備える。毎日決まった時(shí)間に睡眠?起床することは、より深い睡眠の質(zhì)の維持を助け、ダイエット成功率も高まる。（編集HT）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2014年10月15日