1日30分軽い運(yùn)動(dòng)を

 専門家は、毎週5日以上、1日に30分以上、早歩きや4000歩歩くのと同じ程度の運(yùn)動(dòng)をすれば、健康を保ちやすいとアドバイスしている。そのために、まず普通の速度で毎日1000歩歩くことを日課にすることができる。また、方法にこだわらないことも大切だ。歩いても自転車に乗ってもいいのだ。そして、少しずつ、運(yùn)動(dòng)の強(qiáng)度や時(shí)間を増やすといい。また、自分で「適度」と感じる程度に抑えておくことも必要だ。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2014年9月24日