〇うつ病をもたらす

〇皮膚の老化を加速させる

〇死亡のリスクを高める

〇深刻な健康問(wèn)題を引き起こす

〇物覚えが悪くなり、すぐ忘れる

〇睡眠不足は體重を増加させる

〇判斷力を低下させる

〇事故を起こしやすい ＜詳細(xì)へ＞

■睡眠と健康に関する小さな常識(shí)

　○理想の睡眠時(shí)間は？　

　身體が必要とする睡眠時(shí)間は、年齢によって異なり、一般的に若い人 や働き盛りの人の場(chǎng)合は、1晩7～9時(shí)間、子供の場(chǎng)合は、これに1～3時(shí)間足し、高齢者の場(chǎng)合は、ここから1～3時(shí)間減らす。

　○質(zhì)の良い睡眠とは？　

　質(zhì)の良い睡眠とは以下の狀態(tài)を指す。

　布団に入って30分以?xún)?nèi)に眠れる。1晩中目が覚めない、あるいは1度しか目が覚めない。何度も目が覚めたり、早く目が覚めたりしない。夢(mèng)を見(jiàn)ない、あるいは夢(mèng)を見(jiàn)ることが少ない。夢(mèng)をたくさん見(jiàn)たり、悪夢(mèng)を見(jiàn)たりしない。深く眠れる。寢た感覚がないということがない。環(huán)境による影響を受けにくい。何かに驚いて目を覚ましたりしない。

　○睡眠に最も適した時(shí)間帯は？

　睡眠に最も適した時(shí)間帯は、夜10時(shí)から朝6時(shí)まで。高齢者であれば、夜9時(shí)から朝5時(shí)まで。子供は、夜8時(shí)から朝6時(shí)まで。

　○いかに健康的な精神を保ち、快適で良好な睡眠をとれるか？

　専門(mén)家は次のように勧めている。（1）規(guī)則正しい睡眠習(xí)慣を身につける。これによって寢床に入ってもすぐに眠れ、翌朝起きた時(shí)にもしっかり目が覚めるようになる（2）良好な睡眠環(huán)境を作る。寢室に適した溫度?濕度を保ち、快適な寢床をつくることは、睡眠の質(zhì)に良い影響を與える。（3）不安や焦りの気持ちを調(diào)整し、穏やかな気持ちで眠る。（4）睡眠前に刺激物は避ける。たとえば、お茶を飲んだり、コーヒーを飲んだり、カフェインを摂取するなど。（5）多くの精神疾患は睡眠障害を伴う。そのため、睡眠の質(zhì)を改善するには、精神狀態(tài)を改善することから始めるべきだ。＜詳細(xì)へ＞

　〇週末の「寢だめ」は健康に効果あり

　羊の數(shù)を數(shù)える、あるいはナイトキャップ（眠るためお酒）を飲む、などの方法で入眠効果がもたらされることはない。足湯をする、コップ２分の１杯の牛乳を飲む、難解な哲學(xué)書(shū)を読むなどは、「入眠モード」に入るのにある程度効果がある。最新の研究から、週末に寢だめをすることは、不眠癥に効果があり、肥満のリスクもかなり軽減されることが判明した。だが、週末の寢だめを習(xí)慣にしてしまうと、「週末だけ身體によい食習(xí)慣を心がけさえすれば、平日は好きなものを好きなだけ食べても良い」というのと同じように、でたらめな理屈になってしまう。＜詳細(xì)へ＞

　■関連動(dòng)畫(huà)

【睡眠不足が700種類(lèi)以上の遺伝子に変化を】

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2015年3月18日